外练筋骨内养五脏的健身法包括五禽戏、八段锦、太极拳、大悲拳及简易居家小动作，兼顾筋骨锻炼与脏腑调理。
五禽戏：模仿虎、鹿、熊、猿、鸟动作，虎戏强肝健筋，鹿戏益腰固肾，熊戏调理脾胃，猿戏活络神经，鸟戏补肺固表，同时通过肢体伸展拉伸筋骨，配合呼吸调节脏腑气血。 八段锦：共八节动作，每节针对性调理身体。比如”两手托天理三焦”疏通三焦气机，”调理脾胃须单举”养护脾胃，”两手攀足固肾腰”强健肾脏，动作柔和能充分拉伸筋骨，长期练可兼顾内外养护。 太极拳：动作缓慢连贯，讲究意、气、形协调，以弓步等步型和棚、捋等手法为主，锻炼中能提升肢体柔韧性与筋骨力量，同时通过呼吸配合疏通经络，平衡脏腑阴阳，适合长期修身养性。 大悲拳：融合多拳种身法，动作柔中带刚、抻筋拔骨，能有效锻炼筋骨。它以大悲咒真言配合动作，练习时需持咒、观想、结印，练身同时更练心，可健神清心，实现内养五脏、外强筋骨的效果。 简易居家小动作：适合日常随时练习，扩胸能通肺气，拍肘窝、深蹲可强心脏，扇肋助力肝气通畅，扭转身体能调理脾胃，踮脚则能强健肾脏，简单动作就能兼顾筋骨活动与脏腑养护。 内容由AI生成，仅供参考 本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。新宝配资.配资查询114.配资股市提示：文章来自网络，不代表本站观点。
